z brzucha

[...] z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na podwyższenie i spowrotem [...]

[...] ale o dobrze zbudowanym z widocznymi miesniami gdzie dolne partie przykryte sa lekka powloka tluszczu z ktora bardzo ciezko Mi zzucic. Wiem ze to tez troche z Mojej winy od czasu do czasu paląc papierosy i raz na miesiac wypijąc flaszke wódki ze znajomymi. Ale to nie powinien być tak kosmiczny problem w zżuceniu 2-4cm brzucha... Pozdrawiam :D

No moze za szybko ocenilem ciebie Moze i koles byl glupi ale i tak brawa dla niego ze zauwarzyl oponke zamiast brzucha i chcial cos z tym zrobic. a tak przy okazji. czy jesli chce byc pro to musze zaczac chodzic na silke jesienia nie? :D troche szyk zdania mi sie popieprzyl w pierwszym poscie ;p

[...] się zwiększa ale do spięć a szczególnei takich jakie się wykonuje tam. Ze względu na to że musimy przytrzymywać 3s w najwyższym punkcie brzuch napięty - spada dynamika brzucha po tych 6 tyg. A co do tych brzuszków to robię długie a nie spięcia więc naprawdę gorzej mi sie je robiło po skończeniu a6w a techniki nie zmieniłem i wykonuje je [...]

Po 3 posiłkach (2 z kaszą :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Wczoraj nie robiłem brzucha :-? Dzisiaj dalej jestem śpiący i obolały po wczorajszym treningu (zwłaszcza plecy - tzn. najszersze). Po zmianie podchwytu na nachwyt przy podciąganiu pierwsze 2 serie były po 6p a następne 3 robiłem po 4p gdyż więcej nie potrafiłem zrobić. Od 2 dni zauważyłem większą śliską gładkość wewnętrznej części dłoni - nie mam [...]

[...] ci ręce odpadna niż brzuch to masz niezła dysproporcje" Trochę źle mnie zrozumiałeś... Na drążku zrobię więcej, niż standardowy system ćwiczeń, ale mi chodziło o "katowanie brzucha" (może to pomoże). Wątpię, abyś ty dał radę "bawić się" dwie godziny na drążku robiąc sam brzuch. Co do filmiku, zaraz sprawdzę. Skoro uważasz drążek za naj najlepszy [...]

[...] nie można. Wszystko zależy od trybu życia. Jeśli ktoś skupia się tylko na normalnym splicie bez aerobów musi się liczyć z tym, że ilość tłuszczu odkładająca się w okolicach brzucha może przybrać nieoczekiwaną szybkość. Jednak jak wiadomo główną zasadą spalania, redukcji jest stwierdzenie, jeśli chcesz schudnąć musisz jesc tłuszcze. Tłuszcze są [...]

Zaszkodzić nie zaszkodzi i oczywiście wzmocni mięśnie brzucha, ale ja radziłbym najpierw zjechać z 10 kg i wtedy zacząć się bawić w takie rzeczy. Lepiej niech poświęci ten czas na aeroby, bo nie sądzę żeby był na razie w stanie robić HIIT.

[...] Spompowałam nogi całkowicie. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Ciężko zwłaszcza pod koniec. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x35kg 10x35kg Palenie pleców pod koniec serii C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:4x50kg/6x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Nogi odmawiały całkowicie [...]

[...] to wyczułam szczelinę ok 1 cm. Czy to jest diastasis, czy może powinnam skoczyć do lekarza, żeby on mi to sprawdził? Tak, to jest distatsis. Lekarz nic Ci na to nie poradzi, musisz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha z szarfą, wtedy szybko powinna się zamknąć. Kuzwaczego to się człowiek dowiaduje. Mam nadzieje że 5 lat można to naprawić :-(:-(:-(

Aniu masz tu linka,bardzo fajny trening brzucha. dozucił bym do tego jeszcze wiszenie na drazku podciagajac nogi to jest jedno z najlepszych cwiczen an brzuch http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g

[...] w ostatnim miesiacu po 3razy wtygodniu po 2h Jest to stepper,rowerek,bieznia po ok 250klorii uda; miesnie wewnetrzne,zewnetrzne krzeslo''przysiadowe'',odpychanie ciala od stop hantle na boczki 3kg Najbardziej mi zalezy na pozbycie sie sflaczalego brzucha,boczkow i celulitu z ud Oraz na wyksztalceniu tych upragninych miesni...

[...] dłonie pod głową, łokcie skierowane na zewnątrz,uniesienie nóg do góry ze złączonymi stopami. Przyciągając pępek w kierunku podłogi wykonujemy wydech i napinamy mieśnie brzucha, następnie unosimy biodra - tak jak wspominałam kilka cm nad podłogę. (Stopy nad brzuchem, nie porzenoś ich czasem nad klatkę piersiową). Biodra opuszczamy z wdechem. [...]

od początku a6w odpuść brzucha sie nei cwiczy codziennie, to est miesien jak kazdy, potrzebuje czasu na regeneracje, zeby odsłosic brzuch musisz miec jakas diete obliczasz zapotrzebowanie niech 50% stanowią wegle, 30% bialko, 20% zdrowe tluszcze. Wszystko dzielisz na 5-6 posilkow, spozywaj glownie wegle skompleksowane nie proste poniewaz powoduja [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, niepotrzebnie zmęczy a już bardziej nie pobudzi 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) [...]

[...] 3s 6) wyciskanie w górę (barki) 2s 7) uginanie ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce stojąc 3s 10) spięcia brzucha z obciążeniem 3s wersja B 1) przysiad bułgarski 2s 2) unoszenie nóg w klęku podpartym 2s 3) mc 2s 4) podciąganie sztangi w leżeniu przodem 2s 5) wyciskanie na prostej [...]

[...] nie patrzyłem na co jem ale tylko ile, zbytnio się nie zalałem i bf tylko o 2% podskoczył od mojej przygodny z siłownią, oczywiście waga +7kg, jedynie co widać to zalany dół brzucha. A co do rekordów to dużo przywaliłem na klatę i wyciskanie, bo MC i przysiad to bardziej pomoc tego, że grałem 9 lat w piłkę nożną Zmieniony przez - Veron97 w dniu [...]

wrzucaj filmy z treningow :)a do brzucha zastosuj sobie ciezar i zejdz do 15 powtorzen max